nogi trening

[...] 4x 15,15,20,20 PLANK 3x 1:10 min 10,10,10 Miska : http://s30.postimg.org/5d0729dfl/dieta_2014_05_07_1.png Jutro planowany REST DAY, ale może przejde się na basen popływać chwilkę ... (w obawie przed zbędnym tłuszczem xD!) Pobiegałbym coś z chęcią ,ale u mnie łatwo żeby coś naciągnąć więc bez sensu. Szczególnie ,że w piątek nogi :) Pzdr.

[...] też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s [...]

[...] nog siedzac i uginanie nog lezac, dobrze ze zauwazyles.Jesli masz problemy z nogami no to na jakis czas mozesz odpuscic ich trening, ale konsultacja z lekarzem wskazana etc.Plan teraz jest dobry, ale z tymi nogami problem, koniecznie idz do lekarza i dowiedz sie co i jak, nogi sa podstawa bez ich trenowania ciezko jest cos wiecej osiagnac.

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? 3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to wyjdzie. A co z tymi biegami i [...]

[...] domu. Jeśli ktoś tu zaglądnie to prosze o wytłumaczenie kilku ćwiczeń bo nie wiem czy zrozumiałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - czyli po prostu leżąc podnosze proste nogi w górę i opuszczam?? 5) wznosy z opadu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 4) wiosłowanie hantelką Nie mogłam się tego [...]

[...] ćwiczenia w domu. W co powinnam się zaopatrzyć? Hantelki z mozliwością regulacji? na poczatek myślę 2kg i do tego dodatkowe obciążniki do 10kg? Takie obciążniki na ręcę i nogi? Potrzebne są? i jak tak to jakie obciążenie? Coś jeszcze? jakieś maty chyba nie są mi potrzebne... Najgorzej że nia mam gdzie tego już trzymać Wogóle się nie znam na [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sie porządnie za miche i pożądny trening na dużych ciężarach zamiast bawić sie w 10kg hantelki i cwiczenia izolowane to w pół roku efekty byłyby porównywalne do tego co uda im sie zdobyć w 2lata jak nie większe, sory ale jak możesz z 2x10kg zrobić np. Trening nóg :/ ? O ile wogule ćwiczysz nogi....zresztą rób co chcesz, moje zdanie znasz..

[...] %-)) resztę zostawiłem dla pozostałych... Nie byłem samolubem :)) 5) I takie tam przekąski, bo jeszcze skoczyłem po wyżej wymienionym szaleństwie na HIIT, więc dokatowałem nogi, co skutkowało głodem. -> kanapencje z całego bochenka chleba graham, krojonego wzdłuż + grillowany kurczak + mega awokado + kolendra + pomidory i ogórek. 6) ULEGŁEM... [...]

##########TRENING######### nogi+brzuch prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg wykroki 3x16 ---- 20kg wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15 brzuch sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg

[...] niz na poczatku miesiaca Skerx - nie przecze latwiej odrobic to co sie juz mialo niz isc dalej HadesSquad - kazdy ma geny ogolnie narazie do przodu jak bedzie 70kg na wadze to dam kolejna fotke czyli za jakies 3kg mysle ze w polowie grudnia dzi nogi + barki a jutro next zaszczyk na allergie wiec trening z poniedzialku bede robil we wtorek

[...] gryfem łamanym 8x36kg wyciskane wąsko 12x61kg /uginanie ramion gryfem łamanym 8x36kg uginanie ramion z sztangą prostą 3x8 --- 28kg Wchodze w normalne treningi efekty są z tygodnia na tydzień szybko wszystko wraca w kierunku życiowej formy. Po każdym treningu są nowe rozstępy troche lipnie to wygląda ale coś za coś Jutro postaram się zrobić nogi

[...] jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro będą zrobione na 100% a jak nie to bana mi na tydzień

##########TRENING########## nogi prostowanie nóg w siadzie 20x40kg 14x50kg 12x60kg 12x65kg 12x67,5kg 12x60kg 12x55kg 12x50kg 20x40kg uginanie nog w leżeniu 3x12 -- 20kg wspięcia na palcach z obciążeniem 4xmax siadów nie robiłem za duże zakwasy mam po wczorajszym treningu na plecach następnym razem będą też

[...] w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej [...]

Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]

[...] bank do nagrania. 3a. Stojąc wyciska mi się dużo lepiej niż siedząc. :-)) 3b. Tak jak w RDLu musiałam się raz na jakiś czas "prostować" ale nie ze względów bólowych, tylko nogi płonęły. Co za ciężar...%-) 4a. Jednak mam modlitewnik. 4b. Czy mogę zamienić to ćwiczenie na francuskie leżąc? To jakoś mi nie podchodzi. Aero... No cóż, kondycja to [...]